Oto mój pierwszy trening HST, staż 6 miechów, maxy wyliczone, teraz robie przerwę, czy 14 dni to nie za długo ? Trening HST dla 15, 10 A 1. 2xPrzysiad ze sztangą. 2. 2xWyciskanie na skosie. 3. 2xWiosłowanie sztangielką. 4. 1xWyciskanie na barki z przed głowy. 5. 1xUginanie ramion ze sztangą. 6. 1xProstowanie ramion stojąc. 7. 1xWspięcia na [...]
[...] 2 lat. mam pytanie: jestem sportowcem i mam duzo ruchu: od pon do piatku 2-3 h , w weekendy max 2h na dzien. Na silowni cwicze 3 razy w tyg. chodzi mi o jedna sprawe: cwicze dlugo brzuch (miedzy innymi zrobilem 2 cykle weidera) a od niedawna cwicze brzuszki tylko z ciezarami. Mam okolo 16% tkanki tluszczowej. Jak przy tak duzym wysilku moge [...]
witam Kupuje sobie domową siłownie i mam problem. Chciałem sobie kupić ławkę wielofunkcyjna HEAVY Tryton i do tego stojaki na sztangę HS1 ze stojakiem na sztangę HS4. Ale nie wiem czy nie kupić sobie HEAVY Tryton z stojakiem na sztangę HS4 i jeszcze HEAVY Hyperion ze stojakiem, ale będę miał problem z krótkim łamanym gryfem jak nie będę miał [...]
[...] w studiu figury estetka w krakowie na ul. augustianskiej 34.wraz z karnetem wykupilam rowniez wejcie open na mini silownie. jest to naprawde super okazja, jednak nie trwa dlugo, bo tylko tydzien- poniewaz karnet bedzie wazny od poczatku lutego przez caly miesiac. zainteresowanych prosze o szybka odp, a na wszelkie pytania postaram sie udzielic [...]
Cześć! Zacząłem biegać od jakichś dwóch tygodni. Mój trening wygląda tak: biegnę 1000m spokojnym tempem(tak, że można rozmawiać mniej więcej) następnie zawracam i biegnę kolejne 1000m, z tego 800m podobnym tempem i ostatnie 200m już na wyczerpanie sił i oddechu, czyli na maksa ;p Łącznie przebiegam 2km, co 2-3dni. Celem jest poprawienie czasu na [...]
witam! panowie pisze pierszy raz na tym dziale i mam pytanko. kolega chce zacząc przygode z tym o czym sie tu pisze. mianowicie co bedzie lepsze na pierwszy raz: kolego ma 29 lat ,jest niski ale w dobrej definicji ok 70kg i cwiczy długo.chciałby wiecej w miare dobrej jakosci masy,dieta jest i trening. proponowanuja mu na silowni na pierwszy cykl [...]
Witam , zaczynam swoją przygodę z siłownią , planuje okres redukcyjny do końca grudnia . Zakupiłem sobie BCAA Powder Hitec-a oraz Jabłczan Kreatyny Trec CM3 Powder . Długo szukałem na różnych forach odpowiedniego dawkowania jednak czy to na forach czy na kanałach youtube , wszędzie każdy ma swój sposób i swoją metodę . Przy założeniu że będę [...]
Mam na handel owy telefon jego zaleta jest to ze bateria dlugo trzyma (srednio co tydzien go ladowalem) ma pare bajerow ale nie przesadnie aparat jest , irda wiec full wypas tel jest tez w ladnym stanie wizulnym nie pierwszy raz sprzedaje cos w tym dziale i nadal nie mam bana wiec cos to oznacza na prośbę kupującego moge wystawic na znanym [...]
Mam takie pytanie jak w temacie. W poniedziałek idę na zabieg chirurgiczny ( będą mi wycinać na klacie brodawki/znamiona ( nie wiem jak to nazwać fachowo ) i lekarz mówił że długo się takie coś goi i siłownie najlepiej odstawić na 3-4 tygodnie. Toż to prawie jak wyrok śmierci, miesiąc bez siłowni. Jakie witaminy/suplementy są w stanie pomóc na [...]
jak dlugo dochodzi sie do sprawnosci kolana po operacji lekotki,jakie cwiczenia na kolano .jakie suplementy na wzmocnienie stawu kolanowego,czy mozna wykonywac rehabilitacje samemu w domu czy po 3 tygodniach od zabiegu mozna juz obciazac noge
Biorę długo już testosteron solo ten sam czy on może przestać działać ?? Nie zależy mi na przebraniu masy bardziej na trzymaniu tej wagi co mam bardziej pytanie celuje o samopoczucie czy może być gorsze z czasem Zmieniony przez - Zerooo w dniu 2020-02-09 15:09:19
jak brzmi polska nazwa tego raka i jaki jest jego stopień złośliwości? Chodzi mi, czy osoba chora na ten rodzaj raka ma szanse na wyleczenie. Jakie leczenie powinno się stosować, czy powoduje on przeżuty i jak długo osoba chora ma szansę życia z tą chorobą?
Bardzo proszę o ocenę mojego wyniku : anty-TPO 38,09 IU/ml nie wiem co to oznacza ....??? Z góry dziękuje za odpowiedź na dzień dzisiejszy będę bardzo długo czekać na wizytę i konsultację z lekarzem także proszę o poradę
[...] !! Mam na imie łukasz waze 56kg i mam prawie sama rzezbe chcialbym aby ktos mi pomogl ulozyc plan na mase. Skonczylem wlasnie cykl kreatyna + gainer i poszlo mi 3 kg , nie dlugo bede mial juz wlasna silke i chialbym zaczac ostry trening na kazda partie miesniowa.Prosze was o pomoc i ulozenie treningu dokladnego z uwzglednieniem ilosci powtorzen [...]
hej ma ktoś może ławkę marbo semi pro i prasę do ławki ciekawi mnie czy wytrzymały wam te pokrętła mocujące prasę do ławki, są one umiejscowione od strony prasy i ponoć przy ćwiczeniach łatwo jest je zniszczyć, ma ktoś taki problem? napiszcie jak długo na tym ćwiczycie i czy macie jakieś problemy z tym pokrętłem? ciekawi mnie też jak wam się [...]
witam wszystkich, powiedzcie mi jak dlugo oplaca sie trzymac priorytet ? chodzi mi tu dokladnie o gore klatki, jade na nim miesiac, kiedy powinienem przestac i przerzucic sie na pozostale aktony ? i czy wogole powinienem przestac ? czy moge katowac gore w "nieskonczonosc" ?
Witam Mam 16 lat Mój wzrost to 176 cm a waga to 81 kg Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć rozpiske ćwiczeń na rzeźbe bo ja kompletnie się na tym nie znam:((( Mój staż na siłowni jest bardzo nie wielki Ćwiczyłem tylko wtedy kiedy mi sie chciało... Posiadam ławke prostą oraz skośną, ławke do brzuszków, hantelki gryfy proste (nie długo planuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,wybieram się na siłownię,lecz nie bardzo wiem jakie ćwiczenia i jak wykonywać,gdyz nigdy nie chodziłem na siłke.Więc tu moje pytanie jakie ćwiczenia wykonywać jak długo i ogólnie podstawy dla początkującego.Z góry dziękuje.
Ostatnio z konieczności zmieniłem trening z typowego splitu na fbw góra (kontuzja) i zauważyłem spore spadki siłowe w wyciskaniu czy to poziomo czy na skosie. Wcześniej trenując raz w tygodniu klatkę trening zaczynałem WL ,teraz podciąganiem często do momentu w którym nie jestem w stanie wykonać poprawnie powtórzenia. Czy przechodząc następnie na [...]
jestem tu nowy....chodze na silownie niezbyt dlugo .... i mam pytanie następujące... czy przy dosc dużej intensywności ćwiczeń klaty (w poniedziałek 3 ćwiczenia - wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie , rozpiętki na płaskiej 4 serie i przenoszenie - 4 serie z dużymi obciążeniami) czy można zastosować trening klatki 2 razy w tygodniu np w czwartek [...]
